莲花盘坐整根吸入视频在线观看(全身舒展，正确的莲花坐姿，进入深度吸气状态——视频分享)

正确的莲花坐姿

莲花盘坐作为瑜伽中的一种姿势，拥有很多好处，可以静心减压，防止身体僵硬，帮助练习深度呼吸等。而想要充分发挥莲花盘坐的作用，正确的莲花坐姿也是至关重要的。以下是一些要点：

双膝放松往下弯曲，与骨盆正对。

将膝盖压向地面，并使内侧大腿接触地面。

使臀部向前微倾，慢慢上抬胸腔。

肩膀要下沉且放松，双手轻轻地放在膝盖上。

这样注意到姿势的细节，就可以正确地进行莲花盘坐，进而充分发挥莲花盘坐对身心健康的广泛好处。

全身舒展

在进行莲花盘坐时，全身的肌肉都应该得到适度锻炼和舒展。以下是几个注意点：

面部：放松面部肌肉，眼睛轻轻闭上，嘴唇轻轻闭合，感受全身肌肉放松。

脖子：保持颈椎平直，将下巴稍微缩进，轻轻向后延伸脖子。这会缓解颈部疲劳。

肩部：放松肩膀，将肩胛骨向下沉，并向后靠。这样可以使肩部肌肉得到舒展。

手臂和手腕：双手自然放在膝盖上，保持手臂放松，手腕与手臂保持一直线。

腿部和髋部：保持膝盖与骨盆在同一平面上，双脚放松，放在膝盖上。这样可以放松腿部和髋部。

腹部和背部：收腹，绷紧下腹，轻微向后弓起胸腔，这样可以舒展腰椎和背部肌肉。

全身舒展需要一定的时间和练习，但是掌握正确的方法和姿势，可以减轻全身肌肉疲劳，达到放松心境的效果。

进入深度吸气状态

正确的坐姿和全身舒展之后，如何进入深度吸气状态呢？以下是一些建议：

深入呼吸：通过较深的呼吸，感受到整个身体的变化。吸气时，将空气吸入到整个肺部，深入到腹部。慢慢地领悟吸气的感觉。

保持平静：放松身体和心灵，不要有杂念。可以将留意深呼吸的意念聚集在呼吸上，让杂念和负面情绪远离。

持续呼吸：尽量保持深呼吸的状态，每次持续呼吸15到20秒。在过程中，可以尝试感知空气在整个呼吸系统中的流动，保持专注。

循序渐进：入门者不必强求自己一下子达到完美的状态，应该逐渐培养深呼吸的习惯。不断练习，掌握循序渐进，会慢慢有所收获。

进入深度呼吸状态不仅可以减轻压力，降低身体紧张度，还可以增加免疫力，得到身心的放松。

视频分享

如果你还没有掌握正确的莲花坐姿，全身舒展和进入深度呼吸状态，可以通过观看视频来进行练习。视频经过精心制作，可以清晰地展示莲花盘坐的姿势要点，全身舒展的具体表现和进入深度吸气状态的详细工序，让你快速学会正确的莲花盘坐姿势，得到身心的深度舒展和放松。

总之，莲花盘坐姿通过正确的坐姿、全身舒展以及进入深度呼吸状态，可以帮助人们降低心理压力，调节呼吸，缓解肌肉疲劳，达到身心平衡和内心的平静。只需掌握正确的方法和持之以恒的练习，就能获得身心健康的幸福感。